高級な育毛剤やシャンプーを使っているのになかなか効果が実感できないと嘆く四十代女性が見落としがちなのが毎日の食事によるインナーケアであり髪は血液によって運ばれる栄養素から作られているという基本原則を忘れてはいけません。私たちの体は生命維持に関わる臓器へ優先的に栄養を送るシステムになっており髪や爪といった末端部分は栄養供給の優先順位が低いため偏った食生活や無理なダイエットによる栄養不足の影響を真っ先に受けてしまいます。特に四十代女性に不足しがちなのが鉄分であり月経による出血や出産経験などで貯蔵鉄であるフェリチンが枯渇している場合が多くこれが原因で髪に十分な酸素や栄養が届かず抜け毛や薄毛を引き起こしているケースが隠れ貧血として数多く報告されています。レバーや赤身の肉そしてほうれん草などの鉄分豊富な食材をビタミンCと一緒に摂取し吸収率を高めることが美髪への第一歩です。また髪の主成分であるケラチンを合成するためには良質なタンパク質が不可欠であり肉魚卵大豆製品を毎食手のひら一枚分を目安にバランスよく食べる必要があります。さらに亜鉛は新しい細胞を作り出すために必須のミネラルであり牡蠣やナッツ類に含まれていますが加工食品に含まれる添加物によって吸収が阻害されやすいため自炊を中心とした食生活を心がけることも重要です。一方で糖質の摂りすぎは糖化という現象を引き起こし頭皮の血管を脆くしたり炎症を招いたりする原因となるため甘いお菓子や炭水化物の過剰摂取は控えるべきです。そして更年期世代の救世主とも言えるのが大豆イソフラボンであり納豆や豆腐豆乳などを日常的に取り入れることで減少していくエストロゲンの働きを補い髪の成長サイクルを整える効果が期待できます。髪は食べたものからしか作られないという事実を直視し日々の食事を単なるエネルギー補給ではなく未来の自分の髪を育てるための投資と捉え直すことで半年後一年後の髪質は確実にかわりコシとツヤのある若々しい髪を手に入れることができるのです。