三十代になると基礎代謝が低下し二十代の頃と同じ食事をしていても太りやすくなるため体型維持や美容のためにダイエットに励む女性が多いですが知識のない極端な食事制限や糖質制限は髪にとって必要な栄養素まで遮断してしまい頭皮を飢餓状態に追い込む自殺行為にも等しいものです。人間の体は生命維持にとって重要な心臓や脳などの臓器へ優先的に栄養を送るようにプログラムされており髪や爪といった直接命に関わらない末端組織への栄養供給は栄養不足になった時点で真っ先にストップされるという残酷な優先順位が存在します。つまりあなたが「痩せた」と喜んでいるその体重の減少は脂肪が燃焼した結果ではなく髪や肌を作るための材料が枯渇しやつれてしまった結果かもしれません。特に髪の主成分であるケラチンを合成するためのタンパク質が不足すると髪は細くもろくなり少しの刺激で切れたり抜けたりするようになりますし亜鉛や鉄分といったミネラル不足は細胞分裂を停滞させ健康な髪が生えてくる力を奪ってしまいます。また良質な脂質を極端に避けるダイエットは頭皮の乾燥を招き皮脂膜というバリア機能を低下させるためフケや炎症の原因となり薄毛を加速させます。三十代の賢いダイエットとはただ食べる量を減らすことではなく「何を食べるか」を選択する知的な行為であり髪と肌の美しさを損なわないためには肉や魚卵大豆製品などのタンパク質を毎食手のひら一枚分は摂取しビタミンミネラル豊富な野菜や海藻をたっぷりと食べる定食スタイルの食事が理想的です。もし食事だけで栄養を補うのが難しい場合はマルチビタミンや亜鉛のサプリメントを補助的に活用するのも一つの手段ですがあくまで基本は食事です。美しくなるためのダイエットで髪を失い老け込んでしまっては本末転倒であり健康的な頭皮と艶のある髪があってこそスリムな体型も輝くのだということを肝に銘じバランスの取れた食事を美味しく食べる勇気を持つことが三十代の美しさの鍵となります。