私たちの体は食べ物で作られているという言葉があるように更年期を迎えた五十代女性の髪の健康を守り薄毛の進行を食い止めるためには高価な育毛剤やサロンでのトリートメントに頼る前にまずは毎日の食事内容を根本から見直し髪の成長に必要な栄養素を効率よく摂取できる食卓へと改善していくことが何よりも基本的で確実なアプローチとなります。髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質であるため肉や魚や卵や大豆製品といった良質なタンパク質源を毎食手のひら一枚分を目安に欠かさず摂取することが大前提ですが五十代になると消化機能が低下してくるため脂肪分の少ない鶏のささみや白身魚あるいは消化吸収の良い豆腐や納豆などを積極的に選ぶ工夫が必要です。特に大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは体内で女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするためホルモンバランスの乱れによる抜け毛に悩む五十代女性にとってはまさに救世主とも言える成分であり納豆や豆腐豆乳などを毎日の習慣として取り入れることが強く推奨されます。また摂取したタンパク質を髪の毛に合成する際に不可欠な補酵素として働く亜鉛は現代人に不足しがちなミネラルであり牡蠣やレバーやカシューナッツなどに多く含まれていますが体内での吸収率があまり高くないためクエン酸やビタミンCを含むレモンや柑橘類と一緒に摂ることで吸収率を高めるという食べ合わせの知恵も活用したいところです。さらに頭皮の血行を促進し細胞の老化を防ぐ抗酸化作用を持つビタミンEはアーモンドなどのナッツ類やアボカドやオリーブオイルに豊富に含まれており髪のパサつきを防ぎ艶を与える効果も期待できますし腸内環境を整えることは栄養の吸収効率を高めるだけでなく免疫力の向上にも繋がるため食物繊維が豊富な海藻類やキノコ類ヨーグルトなどの発酵食品を意識的に摂ることも重要です。一方で更年期太りを気にして過度なダイエットをすることは髪にとって自殺行為であり栄養不足は真っ先に髪の毛への供給をストップさせてしまうため絶対に避けるべきですし糖質や脂質の摂りすぎは皮脂の過剰分泌を招き頭皮環境を悪化させるため甘いお菓子は控えめにしバランスの取れた食事を心がけることが美髪作りには欠かせません。毎日の食事を薬だと思って楽しむことは髪のアンチエイジングになるだけでなく全身の健康維持にも繋がり若々しい自分を保つための源となるのです。